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如何開啟無壓力的職場生活?

來 源:未知發(fā)表日期:2017-07-14

  快節(jié)奏的生活讓我們壓力陡增,一味地向前奔跑卻忘了留出時間補充精力。那些看似不起眼的小壓力越攢越多,直到有一天你才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被壓力包圍。

  這段時間自己壓力也挺大,跑去中原圖書大廈買了不少精力管理的書籍。今天想給大家分享的書籍名為《釋放》。

  作者是邁克爾·奧爾平和薩姆·布蘭肯,前者專注壓力管理領域已經(jīng)30余年,經(jīng)驗豐富;薩姆·布蘭肯則是富蘭克林柯維公司的培訓高管,出版過不少暢銷書籍。

  書的副標題也很直接:過上無壓力生活的7個原則。

  理論上講,并不算“標題黨”,整本書的框架很明晰,第一部分詳細地介紹了壓力產(chǎn)生的原因及其優(yōu)劣。第二部分就從7個角度幫助我們?nèi)p輕壓力。

  但這本書在豆瓣的評分不是很高。原因就在于重復性內(nèi)容太多,部分章節(jié)雞湯味過濃,讓人有些反感。盡管如此,這本書仍有不少亮點值得深挖,第一遍閱讀就已經(jīng)收獲頗豐。

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  開始分享前,先給大家看一張圖。

  

 

  怎樣去理解這幅圖呢?

  圖中的內(nèi)容可以簡單地分為三部分,刺激、選擇的自由以及反應。

  刺激就意味著那些帶給我們負面情緒的事件,比如一次爭吵,一次演講……通常,爭吵會讓我們變得生氣,甚至會做出一些不理智的行為。上臺的演講也令大多數(shù)人感到緊張,壓力陡增。

  但這本書告訴我們,在刺激事件與我們的反應之間還有一個重要的環(huán)節(jié):選擇的自由。即在任何導致你緊張的事件和你的反應之間,都有一道間隙,而這道間隙,就是幫助我們減輕壓力,從而過上無壓力生活的關(guān)鍵。

  改變它的方法就是延長間隙的時間?!段淞滞鈧鳌肥遣簧?0后、90后的回憶。劇中的郭芙蓉是一個典型的暴脾氣,秀才為了改變郭芙蓉便讓她在生氣前先念上一遍:“世界如此美妙,我卻如此暴躁,這樣不好,不好。”

  這和生氣之前默念10個數(shù)的道理也是相通的,目的就是在幫助我們延長間隙時間(自由選擇的時間),從而降低負面情緒帶給我們的壓力,避免做出不理智的行為。

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  時間是解決問題的最好辦法,但耗時太長,精力損耗嚴重。所以,當我們學會如何應對緊急事件帶來的壓力外,如何降低慢性壓力帶給我們的傷害便是本文的重點。

  在書中第七個原則中作者為我們從意識、身體、精神、社交/情感四個維度提出了不少切實可行的方法,下面就讓小酒結(jié)合自身實踐為大家分享一下。

  第一維度:意識

  1)意象引導

  《窮查理寶典》中作者講到飛行模擬器的故事。理論上來講,飛行員要想真正飛向藍天就必須駕駛飛機,但讓一個沒有駕駛經(jīng)驗的飛行員去駕駛飛機風險又極大,這看似就成了一個不可解決的問題。但,解決的方法就是通過飛行模擬器去模擬飛行狀態(tài)便可以解決這樣一個問題。

  大多數(shù)情況下我們壓力大是因為過于擔心未來。擔心演講失敗的朋友,當你在鏡子面前練習足夠多次,當你經(jīng)驗日趨豐富的時候,演講帶給你的壓力便會下降;擔心失敗的考生,平時多做上幾套模擬題,研究研究真題便可以發(fā)現(xiàn)不少規(guī)律,少走一些彎路,考場上的他們也就更加從容。

  去模擬、想象未來,用最小的成本試錯便是意象引導的魅力所在。

  2)冥想

  冥想是一個很熱的話題,以前看過很多種,但總覺得它非常神秘,難以落實到行動中。但其實,冥想很簡單,你只需要有一個咒語。例如:“寂靜、放松、平靜……”,任何能讓你感到放松的詞語都可以作為咒語,2個字的詞語效果更佳。

  具體該如何操作呢?

  ①找一個不受干擾的地方,坐在一張椅子上,閉上眼睛,先靜靜地坐30秒;

 ?、谌缓舐拈_始深呼吸,以3-4秒重復一次的節(jié)奏,開始在腦中慢慢地默念你的咒語,持續(xù)10-20分鐘。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了不要著急,只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語上即可。

 ?、郛斱は虢Y(jié)束的時候不要立即起身,慢慢地回歸到正常的清醒狀態(tài),大約需要2分鐘。

  3)正念

  正念可以簡單理解為專注,專注當前的事情,把精力集中于現(xiàn)在。

  我們總是覺得壓力很大,但其實,大部分的壓力并不能夠通過現(xiàn)在解決。比如我今天的待辦事項有:聽3節(jié)數(shù)學視頻課程、完成一篇讀書筆記并更新、分享時間管理微課第二講內(nèi)容。

  大多數(shù)情況下,我們總是一邊做著眼前的工作卻擔心著另外一件事。就比如我聽數(shù)學視頻的時候總想著為讀書筆記整理素材,導致的結(jié)果就是聽課的時間延長,效率也大打折扣。

  我們總是把太多過去或者未來的事情摻雜在現(xiàn)在,不停地糾結(jié)于過去和未來,卻忘了過去的已經(jīng)成為現(xiàn)實,未來也是需要現(xiàn)在去改變的。

  我們能做的就是專注當下,享受當下。通過正念,你便可以屏蔽掉來自過去與未來的壓力,從而減輕壓力帶來的負面影響。

  第二維度:身體

  你怎樣對待身體,身體就怎樣對待你。不要覺得自己年輕,就可以用身體去獲取想要的成功,你要知道,有些代價我們承擔不起!渴望用身體,用加班換來的成功多半不堪一擊,年輕的時候拿健康換金錢,年老的時候也注定要拿錢換命,公平的是,前者不一定能如愿,而后者亦是如此。

  1)心血管運動

  散步、跑步、游泳等等,每周3-5次,養(yǎng)成健身運動的習慣。

  2)打盹

  人生不是一次百米沖刺,而是一場馬拉松。學會放松,學會休息,工作間隙,做一套腰椎伸展運動或者眼保健操,及時補充精力。

  早睡早起,養(yǎng)成良好的作息習慣。每天至少保持7個小時的睡眠時間,警惕慢性的睡眠不足所導致的壓力滋生。

  關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的問題在知乎上看到一個很好的答案:不要在床上做除了睡眠以外的所有事情,床就是睡眠的地方。

  3)瑜伽

  瑜伽練習已經(jīng)有上千年的歷史,大量實踐證明,瑜伽可以有效緩解頭疼、背疼的情況,是公認的減壓活動。

  第三維度:精神

  1)閱讀

  壓力大的時候,試著捧起一本書,堅持閱讀6分鐘。根據(jù)英國一所大學的研究表明,當人坐下來讀一本感興趣的書,僅僅6分鐘過后,68%的被訪者都感覺到了明顯的放松。

  讀書之所以讓我們覺得壓力下降,就是因為讀書的過程中我們把精力都集中在閱讀上,忽略了外部的緊張氣氛,從而達到了正念的狀態(tài)。

  2)聽音樂

  和閱讀一樣,研究表明,聽音樂可以把人們的平均緊張程度降低61%。其中古典音樂比其他音樂減壓的效果更好,巴洛克時代的古典音樂是一個不錯的選擇。

  3)利益尋求

  這個詞有點生僻,結(jié)合生活經(jīng)歷來講就是學會自我安慰。學會在壓力、失敗、挫折中尋找積極的一面,學會感恩,學會發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好。用一種積極的心態(tài)迎接未知的挑戰(zhàn)。

  第四維度:社交/情感

  1)服務他人

  贈人玫瑰,手有余香。昨天坐公交車碰見一對夫婦,一人拖著一個大的編織袋。他們計劃坐××路到某工廠,但是所乘的公交不能直達,需要在前方倒車。因為人多,兩人忘記在司機交代的地方下車,錯過了轉(zhuǎn)車點,最快捷的方法就是現(xiàn)在下車往回走一站。

  因為以前坐過這輛公交車,本以為往前再走2站就又有一個轉(zhuǎn)車點,便告訴夫婦二人不用下車,跟著我走就好,結(jié)果因為線路調(diào)換,車輛在前方路口直接轉(zhuǎn)彎了,越走越遠。

  留下我一臉懵逼,這時候我才意識到別人指錯了路。想著兩人出門打工,人生地不熟的,擔心自己下車,他們找不到地方,便帶著2人打車到了指定的公交站牌。

  因為給別人指錯路蠻不好意思的和他們致歉,兩個人特別樸實,一個勁兒地說遇見了好人,反而弄的我挺不好意思。其實事情很小,但是在幫助他人的時候,自己也收獲了一份別樣的美好。

  2)聯(lián)系朋友

  群發(fā)的短信你看不上,自定義的編輯又嫌麻煩。所以你開始“冷處理”你的好友,從無話不說到點贊之交,直到最后的相忘于江湖。

  每周抽出固定的時間用來交際,去參加一次聚會,約上三五好友共進一頓晚餐,又或是看一場電影。

  不要想著完全擺脫壓力,與壓力相杭衡。正確的做法是學會與壓力為伴,調(diào)節(jié)它,緩和它,甚至是“利用”它。下一次,當你壓力大的時候就不妨試試上面的方法,愿大家早日開啟無壓力生活。

本文關(guān)鍵字:職場生活 職場規(guī)劃 壓力
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