其實(shí)優(yōu)秀是一種習(xí)慣
來 源：未知發(fā)表日期：2018-11-09
許多人會(huì)把自己的一事無成歸結(jié)為自我克制能力弱或者自我管理能力差。
我喜歡玩游戲，就是因?yàn)槲夜懿蛔∽约旱耐嫘?
我喜歡吃，就是因?yàn)槲夜懿蛔∽约旱淖?
我想好好上班，可是有時(shí)候，就是各種管不住自己。
這群人往往心中會(huì)有這樣一種假設(shè)：
只要自己的自我管理能力強(qiáng)了，能夠管得住自己了，我就可以……，然后可以……，就能夠……
于是，他們開始通過網(wǎng)絡(luò)、通過培訓(xùn)班、通過各種途徑學(xué)習(xí)自我管理的相關(guān)知識。仿佛學(xué)成之后，自己的自我管理能力就強(qiáng)了，自控力就強(qiáng)了，自己的命運(yùn)就可以改變了。而現(xiàn)實(shí)往往是他們學(xué)來學(xué)去，最后卻沒有太大的變化。
問題出在哪里呢?是他們學(xué)習(xí)自我管理的過程不努力?不是。是因?yàn)樗麄兊膯栴}其實(shí)根本和自我管理能力的強(qiáng)弱沒有多大關(guān)系。
經(jīng)歷過高考的人都有一種體會(huì)：備戰(zhàn)高考那段時(shí)間似乎是自己人生中學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰時(shí)期。那段時(shí)間每天可以沒日沒夜的做很多題，可以學(xué)習(xí)到很晚。但到了第二天，卻還是精神抖擻，繼續(xù)奮戰(zhàn)。
奇怪的是，同樣是這幫人，考上了大學(xué)以后，生命不如以前那么緊張，大部分人卻反而變得懶散了，沒有了之前的勁頭和毅力。假期時(shí)更是一發(fā)不可收拾，暴飲暴食、熬夜看劇、晚睡晚起都是家常便飯。
為什么會(huì)這樣?因?yàn)闆]有目標(biāo)了?因?yàn)樯趹n患、死于安樂?這些是結(jié)果，并不是原因。我們以為問題的核心是曾經(jīng)自我管理能力非常強(qiáng)的人之后卻變?nèi)趿?，而這其實(shí)只是假象。
真相是：保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是“習(xí)慣”，而不是自我管理能力。
想一想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了多少的習(xí)慣?每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標(biāo)非常明確。每個(gè)月、每個(gè)星期、每天需要學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)什么，學(xué)校和老師們都替我們規(guī)劃和安排的非常好。
在那種環(huán)境下，我們的一切變得習(xí)以為常，就像每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙洗臉一樣自然。想一想我們起床后刷牙洗臉的過程：張開眼，穿上衣服，走到洗漱臺(tái)前，拿起杯子和牙刷，接水，擠牙膏，開始刷，刷完以后洗臉(習(xí)慣先洗臉后刷牙的請自行腦補(bǔ)畫面)。即使我們可能還睡眼惺忪，但這一套流程我們?nèi)匀荒芫_無比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來。這個(gè)過程需要自我管理能力嗎?
所以，同樣道理，高中的那種生活，基本不需要太多的自我管理能力。而當(dāng)我們進(jìn)入大學(xué)以后，一切都變得比較自由。沒有了高中的那種環(huán)境，我們便喪失了那些被動(dòng)的習(xí)慣，于是出現(xiàn)了各種各樣的沉淪和放縱。
另外一個(gè)被人們誤讀的事情是以為自制力一旦形成之后就取之不盡用之不竭。其實(shí)人的自制力是有限的，道理和身體的肌肉力量一樣。這個(gè)結(jié)論已經(jīng)被諸多心理實(shí)驗(yàn)證實(shí)。
想象當(dāng)我們饑餓難耐的時(shí)候，餐桌上有一桌大餐，全都是我們平時(shí)最喜歡吃的菜肴。我們本來可以隨便吃，但偏要告訴自己說要克制住，不能吃這些我們最喜歡吃的，只能就著白開水吃一張毫無味道的干餅;想象當(dāng)我們在一個(gè)本來可以休假放松、享受生活、做自己任何想做事情的時(shí)刻，偏要告訴自己說要克制住，不能休閑、不能玩，還要繼續(xù)埋頭苦干。
這樣的情景，每拒絕一次誘惑，我們的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻，我們會(huì)“累”到無力抵抗。這個(gè)道理和我們體力勞動(dòng)的原理是一樣的。想象當(dāng)我們要自己搬家，把一大堆的家具吃力的從樓上搬到樓下，再從樓下抬上貨車，再從貨車抬到新家里。也許用不了一天，我們就會(huì)雙臂酸軟，腰酸背疼，嚴(yán)重的可能連一杯水都舉不起來——因?yàn)槲覀兊募∪饬α亢谋M了。
當(dāng)然肌肉的勞累過兩天會(huì)恢復(fù)，自制力的損耗睡個(gè)好覺也能回歸正常。不同的人，天生力氣就不一樣，自制力的強(qiáng)弱天生也不一樣。自制力的強(qiáng)弱與智商一樣呈正態(tài)分布。有自制力超群，也有弱到掉渣的，這兩部分人在人群中都占較少的比例，絕大多數(shù)人都處在中間的那個(gè)狀態(tài)——不算好也不算壞。
肌肉力量有極限，自制力也有極限。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來的自制力根本就不夠用。社會(huì)里的成功人士、精英人士，其高效的工作、學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。
如何利用我們有限的自制力，去構(gòu)建這樣一套體系，才是事情的關(guān)鍵。但是要構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因在于很多人不知道習(xí)慣養(yǎng)成背后的原理。
習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴于四個(gè)部分：信念(belief)、觸機(jī)(cue)、慣性行為(routine)和獎(jiǎng)勵(lì)(reward)。
1.信念(belief)
信念是習(xí)慣養(yǎng)成的頂層條件，是向自己解釋“為什么”的問題。為什么有人要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因?yàn)樗男拍钫J(rèn)為，這對自己的身心健康有好處;為什么有人要養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)2小時(shí)的習(xí)慣，因?yàn)樗男拍钫J(rèn)為，這對自己的事業(yè)發(fā)展有好處。
相反，為什么有人對養(yǎng)成早睡早起和每天學(xué)習(xí)2小時(shí)這種習(xí)慣并不在意，有時(shí)候是因?yàn)樗麄兊男拍钫J(rèn)為，這跟健康和事業(yè)發(fā)展沒有太大關(guān)系。實(shí)質(zhì)上有沒有關(guān)系是“事實(shí)”，認(rèn)為它們有沒有關(guān)系就是“信念”。強(qiáng)化自己的信念有助于獲得精神上的正反饋和積極的動(dòng)因。
2.觸機(jī)(cue)
觸機(jī)是觸發(fā)習(xí)慣的開端，好像是手槍的扳機(jī)，按下扳機(jī)后，子彈就能打出去。習(xí)慣的觸機(jī)有很多，可能是時(shí)間、地點(diǎn)、事件或場景。
比如，我們早上刷牙洗臉這一系列動(dòng)作的觸機(jī)是起床的這個(gè)動(dòng)作;如果有人每天中午11:30吃飯的時(shí)候都喝酒，長年下來，到了中午11:30的時(shí)候他就會(huì)習(xí)慣性的想喝酒;如果有人每天在睡覺前習(xí)慣刷微博和朋友圈，那么觸機(jī)可能會(huì)是他躺下來蓋上被子的動(dòng)作;如果有人習(xí)慣在家里的客廳看電視，那么可能他回家一到客廳就會(huì)下意識的打開電視。
觸機(jī)是大腦中一個(gè)習(xí)慣流程的開始，是整個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的必備一環(huán)。觸機(jī)本身沒有好壞之分，決定習(xí)慣對我們是否有利的，是它引發(fā)的一系列慣性行為。
3.慣性行為(routine)
慣性行為之所以被稱為慣性，是因?yàn)樗菬o意識的。比如，有人一打開電腦，就會(huì)先打開網(wǎng)絡(luò)游戲;有人一到辦公室，就會(huì)先泡一壺茶。在建立新習(xí)慣的過程中，我們的自制力，就是要用來修正那些引起負(fù)面效果的舊行為，將其替換為新的慣性。
在更正壞習(xí)慣的過程中，我們需要格外留意引發(fā)它的觸機(jī)，同時(shí)關(guān)注自己的行為，并不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步，非常消耗時(shí)間和精力，可能要與舊的習(xí)慣反復(fù)拉鋸，因?yàn)橐⒘己玫膽T性行為不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得一定的正向反饋，也就是接下來要說的“獎(jiǎng)勵(lì)”。
4.獎(jiǎng)勵(lì)(reward)
獎(jiǎng)勵(lì)是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往容易被我們忽略。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變?因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)且明顯：打游戲、刷朋友圈、網(wǎng)絡(luò)購物這些哪個(gè)不是這樣?
好習(xí)慣難以形成，恰恰是因?yàn)槎唐诘莫?jiǎng)勵(lì)不夠明顯。背單詞、健身、學(xué)習(xí)這些行為往往需要較長的時(shí)間才能看到效果，有些人天生能從過程中獲得精神激勵(lì)，但大部分人不行。所以，我們需要適時(shí)的給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)：比如記錄自己的成長和進(jìn)步、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)朋友圈鼓勵(lì)下自己、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃一頓好吃的慶祝一下等等。
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