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這7種“高效休息法”,讓你10分鐘恢復精力

來 源:小樓老師心理課發(fā)表日期:2019-01-11

  曾經(jīng)看一個女CEO的訪談,她說她每天4點鐘起床,晚上10點睡覺,中午休息半小時,每天運動45-60分鐘,偶爾會工作到凌晨或者通宵加班,20年來一直如此。

  她的人生基本做到了家庭事業(yè)雙豐收,兩個兒子成績都很好,一個考上了重點大學,另一個今年剛拿到美國常春藤名校錄取通知書。

  我一直覺得這類人有著“特異體質(zhì)”,否則她們怎么可能每天只休息5、6個小時,卻一直精力充沛?大部分人過著這樣的生活,早已經(jīng)累垮了。

  后來看到越來越多研究休息與睡眠后的文章發(fā)現(xiàn),有些人從體力上來說也是和我們一樣的普通人,但他們有一個特點——會休息。

  你覺得自己會休息嗎?問你一個小問題:當你感到非常疲憊時會怎么做呢?

  有人說會泡杯茶或咖啡來給自己提神??蛇@并不是有效的休息方法。

  因為忙碌的生活和長時間工作的壓力,除了給我們帶來體力消耗外,還讓我們的大腦產(chǎn)生了疲憊感。

  休息不僅僅是讓身體休息,同時也是讓大腦能夠休息。

  你知道如何讓大腦休息嗎?

  國外健康專家總結(jié)出了以下7種“高效休息法”,只要 10 分鐘,就能讓你重新恢復精神充沛的狀態(tài)。

  方法一:快步走

  疲勞的時候不是應該盡量避免消耗體力嗎?

  其實休息補充的能量分為兩種:“體力”和“精神力”。

  我們現(xiàn)代人的日?;顒哟蠖嗍悄X力活動,通常是精神力被消耗而不是體力。所以在這種情況下,運動才是緩解疲勞的最佳方法。

  只需要大約 10——15 分鐘的快速步行,就能產(chǎn)生許多能量,因為肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟,促進細胞含氧量,讓大腦恢復精神。

  方法二:看一些搞笑的段子

  當我們看到一些搞笑的段子或節(jié)目時,大腦會分泌出“腦內(nèi)啡”,這是一種與情緒控制有關(guān)的神經(jīng)傳導素,能讓我們的心情愉悅,從而有助于緩解緊張感。

  因此,疲累的時候,不妨試試找些搞笑節(jié)目、段子來看看,疲勞很快會一掃而空。

  方法三:做你感興趣的事

  如果日常生活中你有一些能讓你興奮的小愛好,感到疲倦時試試抽一小段時間專注于自己喜歡的事物上,這會刺激大腦的獎勵系統(tǒng),釋放腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺 ,讓人感到精神充沛。

  哪怕靜下心來聽首歌,看一頁小說,也會讓你感覺好很多。

  方法四:發(fā)呆,做個白日夢

  研究顯示,發(fā)呆是最簡單的減壓方式。大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下, “復雜問題解決區(qū)”的皮層會更活躍 。

  允許自己從忙碌中暫時抽離出來,發(fā)發(fā)呆,做個白日夢放空一下,對我們的精神恢復很有幫助。

  方法五:找人聊天

  困頓時聊聊天,特別是和能量高、較為活躍的人聊天,能快速幫你擺脫困頓。

  大腦神經(jīng)對聲音傳導非常敏銳 ,所以這就是為什么我們聽到激情的音樂時會感到情緒激昂,而聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。

  同樣的道理,跟有活力、聲音響亮的人聊天,你的情緒也能被對方帶動起來,提振精神。

  方法六:和你愛的人通電話

  和你愛的人說話,可以是家人、伴侶或親密的朋友,這樣會讓人內(nèi)心感到平靜。

  方法七:接觸一些你認為美的事物

  人類大腦中的前額葉皮質(zhì)是控制負面情緒的區(qū)塊。前額葉越活躍,心情就會越穩(wěn)定。

  大自然、藝術(shù)、音樂等這些都能激發(fā)我們對美的感受的事物,它們能對我們的前額葉皮質(zhì)起作用,就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣。

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